4 miesiace

w moim przypadku skowa redukcja , czy wycinka nie powinny istnieć , fat nie zebrał się tam przez MASOWANIE , to po prostu lenistwo ! na razie celem jest 100 na wadze , choć uparta maszyna od kilku dni pokazuje cały czas to samo , chyba sie popsuła :-D mimo wszystko mam jeszcze 2 miesiące do celu . średnie zużycie paliwa pokazuje konsumpcje na [...]

tak sobie spoglądam na te ... mam juz prawie 2 lata stażu i SAM UŁOŻYŁEM PLAN /-)_ patrze na ta moja biedna rozpiskę, na 3 , no czasami 4 pozycje . Cos nie teges , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie [...]

demolub - no może za 2-3 miesiące będę mógł coś na nim powiesić (pranie? ) ------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsza wypiska z treningu wyląduje w DÓŁ-poście. Miało być A15 a było 1/4 tego ..... Wypiske wrzucę jak się z doła wygrzebie. Na pocieszenie posiedziałem w saunie przez 20 minut [...]

No ładnie Perez podciąganie poszło Ci,podciągasz się teraz więcej razy niż ja chyba,chowam się przy Tobie,ale te 2 ostatnie pow. takie niepełne wydaje mi się,zwłaszcza ostatnie i gdyby tak oceniać obiektywnie to ja bym zaliczył Ci 13 .Przy bieganiu to ja bym radził poprosić Shule o dobry plan,ja się nie zawiodłem,przez 3 miesiące zrobiłem jego [...]

Posiłki z gramaturą wyglądają tak: 200g ryżu + 3 jajka + 100g rodzynek 125g płatków owsianych + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, [...]

[...] cykl to 3 but. bolda, 4 but. propa. 3 tab. dianabolu. 8. TRENING: 3 -4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudej kosci 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. [...]

Komputer "naprawiony" na nie wiadomo jak długo. Szwy z palucha ściągnięte i wróciłem na większe ciężary i do cięższych treningów. Nawet jakiś tam progres zrobiłem, ale strup dalej nie pozwala normalnie chwytać. Dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKU + BIC i kilka samoyebek, niestety póki co na lepsze zdjęcia nie mam co liczyć. 3 miesiące masowania [...]

[...] W trakcie tych cwiczen przedramie zamienialo sie w skale :) Obwody pomierze jutro rano, i podam po treningu. Dla jasności dzisiejsze zdjecie nóżek (przez ostatnie trzy miesiace trenowałem na mniejszych ciezarach, wiecej powtorzen - głownie na wytrzymalosc, nie stosowalem zadnych suplementow) Walendzi dzieki za pomoc. Pozdrawiam [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 87cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg siłownia i do tego 30 min areobów po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego parę słów o mnie Wzrost-180 waga-89-90 wiek-17 dieta-jest suplementacja-coś się kupi :P staż-3 lata 0 przeciwwskazań W tym treningu szczególny nacisk chciał bym położyć na wycięcie bicepsa w okolicy barku, żeby ładnie się wszystko odznaczało, i nie wiem jeszcze jaki rodzaj aerobów do tego dać, trenuje [...]

[...] doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. 3.Drazka nie ma niestety, bede mial dopiero za 2 miesiace i wtedy w koncu zaczne sie podciagac 4.Co do kapturow to robie tylko jedno cwiczenie bo mam spore kaptury i tak tylko je cwicze troche zeby takie zostaly bo mi [...]

[...] ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. w tym przypadku zasada jest analogiczna do bicepsa 3.Drazka nie ma niestety, bede mial dopiero za 2 miesiace i wtedy w koncu zaczne sie podciagac możesz zrobić po wiosłowaniach przenoszenie sztangi za glowę -w leżeniu na ławeczce dopóki nie załatwisz drążka. 4.Co do [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 75 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 24 miesiace UPRAWIANE INNE SPORTY : nie DOSTĘP DO SPRZĘTU: full POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej [...]

Bardzo dziękuję Apokalipsa za zerknięcie na zamierzony plan. Nie mogłem odpowiedzieć wcześniej bo robiłem badania do szkoły wojskowej na doszkolenie więc kierat był srogi. Mało czasu, mało snu, dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

[...] INTERESUJE MNIE: Rzeźba -> zawody kulturystyczne INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 -7tygodnii POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 2 miesiace, wczesniej rzezba ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano - lekka kontuzja ALERGIE: kiedys [...]

24 km dzisiaj, GPS mi głupiał, po przebiegnięciu pokazał 26,70 km %-)... Skorygowałem trasę na mapach. Bieg długi i męczący... po 21 km było słabo, nogi odmawiały posłuszeństwa. Tempo średnie 6:07 min/km , biegłem całkiem swobodnie większość, bez męczenia się. Na ten moment nie widzę możliwości przebiegnięcia maratonu, jeszcze 2 miesiące i 4 dni, [...]